Discuz! Board 基金配资 资讯 查看内容

资讯

DINGYUE

哈萨克斯坦再度封城隔离,为全球首个二次隔离的国家

2020-07-23| 来源:互联网| 查看: 317| 评论: 0

摘要: 夏天的到来让很多人不是准备减脂,就是在减脂的路上。俗话说:三分练,七分吃,减脂是一个运动配合饮食的过......




















夏天的到来让很多人不是准备减脂,就是在减脂的路上。俗话说:三分练,七分吃,减脂是一个运动配合饮食的过程,减脂不等于减重,合理搭配才是减脂的关键。早餐要吃好,因为这是一天代谢最高的时候,吃饱也不会胖;午餐要吃8分饱,饭后来一杯黑咖啡,可以加速身体代谢的速度;晚餐吃5-6分饱就可以。
那么一日三餐如何合理的搭配,才可以对减脂起到最大的帮助呢?首先要保证身体需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维得到满足,然后再进行合理的分配即可,下面小宁分享大家减脂期一日三餐的搭配食谱,希望可以帮助到大家。
正常情况下,人体经过一夜的消化,早上的时候食物已经排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足身体对营养的需求,到了中午很容易出现“饥不择食”的情况,这样就容易吃的又快又多,反而摄入了超量的热量,多余的热量无法代谢出去,那就只能发胖了。
如果午餐12点左右会开始,那么早餐一定要在7点前吃完,因为身体消耗一餐的热量大概需要6个小时,所以一日三餐最好间隔6个小时进食最合理。
膳食纤维:大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、紫菜汤、银耳汤、蔬菜沙拉、菠菜豆腐汤。
晚餐可以少吃,但不可以不吃,因为不吃晚餐会降低基础代谢,基础代谢降低,那热量就会储存在体内形成脂肪,那样就得不偿失了。
主食150-180克谷物类,130-180克瘦肉/鱼虾类,250毫升脱脂/低脂牛奶,300克低糖水果,500克以上的大叶子类蔬菜,饮水1500毫升-2000毫升,豆制品和坚果适量。
养成定时一日三餐的习惯,杜绝零食,做到一日三餐饮食品种多样化和互补性烹饪方法要适当、清淡,防止营养流失,再配合上合理的运动,减脂道路越走越顺,身材也就越来越好喽
分享至 : QQ空间

10 人收藏


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

SHOUZANG

YAOQING

上一篇:暂无
已有 0 人参与

会员评论

社区活动
《占有欲大叔》完整&(全文免费阅读)【全章节】

XIANZAIYOUHENDUOWANGLUOTOUZIZHUANQIANDEXIANGMU,BUJINXIANGMUZHONGLEIDUO,XIANGMUTOURUYESHIYOU【....】

654人往期回顾
关于本站/服务条款/广告服务/法律咨询/求职配资开户 /公益事业/客服中心
Copyright ◎2015-2020 红山便民网版权所有 ALL Rights Reserved.
Powered by 红山便民网 X1.0